منتديات صوت بلدنا
السلام عليكم
أهلا و سهلا بك في منتديات
صـوتـ بـلــدنــا
معلوماتنا تفيد بأنك غير مسجل أو لم تدخل اسم المستخدم الخاص بك
إذا أردت الدخول أو التسجيل تفضل من هنا ...
منتديات صوت بلدنا
السلام عليكم
أهلا و سهلا بك في منتديات
صـوتـ بـلــدنــا
معلوماتنا تفيد بأنك غير مسجل أو لم تدخل اسم المستخدم الخاص بك
إذا أردت الدخول أو التسجيل تفضل من هنا ...
منتديات صوت بلدنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


صوت بلدنا بني عبيد ميت فارس إسلاميات برامج دروس تعليم حماية شبكات اختراق هاك حوار جوال ألعاب ترفيه دعم تطوير دعاية إعلان ثقافة لغات أسرة مرأة طفل صحة رياضة إشهار سياسة أخبار قضايا قانون قصة شعر خواطر
 
الرئيسيةالتسجيل.:: البوابة ::.الإعلاناتأحدث الصوردخول

شاطر | 
 

 الجديد في التغذية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الجديد في التغذية   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 23 مارس 2009, 14:00


بسم الله الرحمن الرحيم



الجديد في تغذية الرياضيين




مقدمة


الغذاء عنصر أساسي للطاقة وبدون الغذاء لا يمكن تحقيق طاقة كافية خاصة بالنسبة للرياضي وأي خطأ في تغذية الرياضي قد يؤدي إلي فقدانه هذه الطاقـة وبالتالي يتأثر أداؤه العضلي فلو قلت البروتينـات مثلا فإن ذلك يؤدي إلي سرعة التعب لنقص القوة العضليـة اللازمة لبنـاء أنسجـة الجسم وبطبيعة الحال تختلف حاجة الرياضي للطعـام وكمياته ونوعياته من رياضي لآخر فالمصـارع يحتاج إلي سعرات حراريـة أكثر من لاعب الجمبـاز وعداء المسـافات الطويلة يختلف غذاؤه عن عـداء المسافات القصيرة .





ويجب الا تقتصر نوعية الغذاء علي مادة واحـدة فقط فيجب أن تتنوع وتحتوي علي جميع العناصر الغذائية بنسب مختلفـة وبالطبع حسب احتياجات كل رياضي بالنسبة إلي حجمه وبالنسبة للعبته ولعمره ومجهوده .



كما يجب التفرقة في التغذية يوم المباراة وما قبلها وما بعدها ويجب أن يراعى في الطعام إضافة إلي فائدتـه الغذائية عوامل الطعم والمذاق .





سوف يتم تناول هذا الموضوع في جميع جوانبة في سلسلة تتكون من 15 موضوع , و هذه الموضوعات هي :-

الموضوعات


1 الطعام والطاقة

2 مدة الرياضة

3 اللياقة البدنية تحدد نوع الطعام اللازم

4 النظام الغذائي واحتياجات الشخص الرياضي من

(الدهون – المواد الكربوهيدراتية – البروتين)

5 أهداف الرياضة:(إنقاص شحوم الجسم - البطولة

6 النظام الغذائيالمجموعات الأساسية للطعام (الهرم الغذائي)

7 جدول السعرات الحرارية من كل مجموعة

8 الإجهاد وعدم القدرة علي مواصلة الرياضة(بين المشكلة والحل)

9 الطعــام(قبل المباراة أثناء الرياضة – بعد الرياضة)

10 دور السوائل(المشرب المفضل لتعويض السوائل المفقودة)

11 موضوعــات متفرقـة

12 إصابات الرياضيين ودور الغذاء في المساعدة علي الشفاء

13 الأغذية التكميلية

14 التركيبات الغذائية المنشطة للرياضيين ( الطبيعية )

15 العصائر الطبيعية المنشطة للرياضيين



و سنوالي شرحها بالتفصيل في عدة موضوعات تاالية ,


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الأول   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 23 مارس 2009, 14:05



الموضوع الاول

الطعام الصحي بالنسبة للشخص الرياضي




الطعـام الصحي بالنسبة للشخص الرياضي لا يختلف كثيرا عن الطعـام بالنسبـة للشخص العـادي ويجب أن يتكون من المجموعـات الخمس.

فلا يوجد طعـام واحـد يحتوي علي كل المغذيـات التي يحتـاج اليها الجسـم لأداء أعمالـه اليوميـة بمـا فيهـا الرياضـة.

1-الطعــام والطاقــة

الغـذاء عنصر أسـاسي للطاقـة وبدون الغـذاء لا يمكن تحقيق طاقـة كافيـة خاصة بالنسبة للرياضي , وأي خطأ في تغذيـة الرياضي قد يؤدي إلي فقدانه هذه الطـاقة وبالتالي يتأثر أداؤه العضلي, فلو قلت البروتينـات مثلا فإن ذلك يؤدي إلي سرعة التعب لنـقصان القوة العضلية اللازمة لبـناء أنسجـة الجسم, وبطبيعـة الحـال تختلف حاجـة الرياضي للطعـام وكميـاته ونوعياته من رياضي إلي آخر فالمصارع يحتاج إلي سـعرات حرارية أكثر من لاعب الجمبـاز وعـداء المسـافات الطويلة يختلف غذاؤه عن عداء المسـافات القصيرة





مثل السيارة .. يحتاج الجسم البشري الإمداد بالطاقة بصورة مستمرة لكي تقوم أعضاؤه بأداء وظائفها المعقدة.

واحتياجات الشخص الرياضي تكون أكبر لأداء هذه الرياضة.

فالجسـم البشري يستطيع أن يستنفذ الوقـود من الطعـام بصفـة مستمـرة مـن كافـة أشكالـه مثـل

(البروتينالدهونالكربوهيدرات) حتى عندمـا تكـون المـعدة خـاوية





* الطعـــام

يجب ألا تقتصر نوعية الغذاء علي مادة واحدة فقط فيجب أن يتنوع ويحتوي علي جميع العنـاصر الغذائية بنسب مختلفـة بالطبع حسب إحتياجات كل رياضي بالنسبة لحجمه وبالنسبة للعبته ولعمره ومجهوده.

كما يجب التفرقة في التغذيـة يوم المبـاراة وما قبلها وما بعدها ويجب أن يراعي في الطعام إضافة إلي فائدته الغذائية عوامل الطعم والمذاق.



* الطـــاقة

الطاقة الجسمية التي تغذي حركة الرياضي ناتجة عم هضم وإمتصاص المواد الغذائية لذلك نري أن نوعيـة الغذاء وكميته لها أثرها الفعـال في نوعية ومقدار حركة الجسم كما أن السعرات الحرارية الناتجة ‘ن إحتراق المواد الغذائية تختلف من مادة إلي أخري.



- السعر الحراري

هو كميـة الحـرارة اللازمة لرفع درجـة حرارة ليتر واحد من المـاء من 14.5 درجة مئوية إلي 15.5 درجة مئوية.


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

Super Admin
Super Admin
.:: ADM!N ::.
.:: ADM!N ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 2341
العمر : 35
الموقع المفضل : صوت بلدنا فقط لا غير
العمل أو الوظيفة : محامي
المزاج : قشطة و الحمد لله
السٌّمعَة : 35
النقاط : : 71387
تاريخ التسجيل : 02/03/2009

معلومات الاتصال

https://sot-bladna.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: رد: الجديد في التغذية   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالخميس 09 أبريل 2009, 14:41


تسلم يديك يا كابتن و في إنتظار جديدك

و شكرا ,


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

Super Admin

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: 2 مدة الرياضــة   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 13:49

2 مدة الرياضــة
- كلما زادت مدة الرياضة زاد الاعتماد علي دهون الجسم لإطلاق الطاقة.
- من شروط حرق الجسم للدهون بطريقة مستمرة يتطلب حرقه مستوي معين من المواد الكربوهيدراتية.
- مخزون العضلة من المواد الكربوهيدراتية (الجلايكوجين) هو المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التدريب.
- لا يقوم الجسم بحرق الدهون إلا بعد 20 دقيقة علي الأقل من الرياضة المتواصلة


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الثالث   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 13:59


3 اللياقة البدنية تحدد نوع الطاقة اللازمة
كلما زادت اللياقه البدنية زاد الاعتمـاد علي دهون الجسم لاستخراج الطاقة أكثر من الاعتماد علي مخزون المواد الكربوهيدراتية.


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الرابع   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:25

4 النظام الغذائي واحتياجات الشخص الرياضي
الدهون – المواد الكربوهيدراتية – البروتينات المعادن والمواد الأولية - الفيتامينات


الهرم الغذائى
أ الدهــــون
الدهون في الطعام والرياضة
كمية الدهون والنشويات في الطعام اليومي هي أهم النقاط التي تحدد مصدر الطاقة.
فوائدها
تدخل في تركيب خلايا الجسم - تعتبر مصدر الطاقة الحرارية
مادة عازلة تحت الجلد لعزل العضلات والأعضاء الداخلية عن حرارة الجو
تثبت الأعضاء الداخلية في تجويف البطن والقفص الصدري
إحتياج الجسم من الدهون
الجسم يحتاج 70 جرام يوميا من الدهون لبناء وترميم الجسم وإذابة الفيتامينات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ب- المواد الكربوهيدراتية في الطعام والرياضة
إحتياج الفرد البالغ من النشويات
من 70 – 100 جرام يوميا حسب طبيعة العمل والجهد المبذول في اليوم.

فوائدهـا
مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بكل الأنشطة الضرورية لإستمرار الحياة مثل حركة العضلات والنشاط الذهني والتفاعلات الكيميائية في خلايا الجسم.

توجد مجموعـة فيتامين ب , البروتين , حامض الفوليك , الفوسفور , البوتاسيم , الماغنيسيوم ,النحاس وأملاح معدنيـة أخري ... في المواد الكربوهيدراتيـة وهي مهمة لاستخراج الطاقـة.

ج- البروتينات في الطعام والرياضة
هي عنصر غذائي لابد من وجوده في أي غذاء متكامل وهي نباتية وحيوانية وهي تمثل 15% من المواد الغذائية التي يتناولها الإنسان يوميا وهي ضرورية جدا لإعادة بناء عضلات الجسم والخلايا التي تتهدم أثناء الحركة وعامل العمر وعامل الجهد أوالحركة هما اللذان يحددان ما يحتاجه الإنسان من بروتينات يوميا.
توجد اتجـاهات تشير إلي أن احتياج الجسم للبروتين يزداد في الرياضيين بالمقارنـة بغيرهم ولكن هذا الاحتيـاج الزائد هو (احتيـاج هامشي) و حذاري !!!! من الوقـوع ضحيـة لهذا الاتجـاه.


د المعادن والمواد الأولية
وهي مهمة جدا لبناء جسم الإنسان والمحافظة علي حيوية خلاياه وأهم هذه المعادن: الحديد - الفوسفور – الكالسيوم
وظائف الحديد – الفوسفور – الكالسيوم
تدخل في تركيب العظام والأسنان
تقلل من الهيجان والتوتر العصبي
مسئولة عن الإنقباض الطبيعي للعضلات
لها دور هام في تجلط الدم وحماية الإنسان من النزيف


و - الصوديوم والبوتاسيم والكلور
هذه الأملاح مرتبطة ببعضها تماما
وظائف هذه الأملاح في الجسم
تدعيم وتنظيم كمية الماء داخل خلايا الجسم
تنظيم درجة التوتر العصبي
البوتاسيم مسئول عن الإنقباض الطبيعي للعضلات
الصوديوم مسئول عن الإمتصاص الطبيعي للسكريات بواسطة الأمعاء

ك - الفيتامينــات
أهمها فيتامينــات: أ , ب , ج , د , ه
فوائدهــا
يحتاج إليها الإنسان بكميات معقولـة ويجب الا تزيد عن حاجة الجسم لأن كثرتها قد تسبب أضرارا إذا لم يتم التخلص منها.


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الخامس   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:27

5 أهداف الرياضة
(إنقاص شحوم الجسم – البطولة)
مثال
رياضى يحتاج الى طاقه الى خفض الوزن 6 كم
السن 14 سنه / الوزن 66كجم /الطول 167سم / نوع الرياضه رقص باليه
التمرين
1.5 ساعه / 4 مرات إسبوعيا
السعرات الحرارية
1680
198 جم كربوهيدرات
53جم بروتين
79 جرام دهون


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع السادس   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:31

- النظام الغذائى
الافطار :
فنجان شاى + 1 توست من دقيق كامل + معلقة مربه
الغذاء:
طبق سلطه+ قطعه فراخ مسلوقه + طبق خضار + شريحه عيش (أستخدام زيت زيتون )
العشاء :
طبق سلطه + تفاحه +1 توست
و فى حاله الجوع:
2 توست + قطعه جبنه قليل الدسم + 2 خيار
المجموعات الأساسية للطعام (الهرم الغذائي)
أ- مجموعة النشويات والخبز والحبوب (80 سعر حراري)
15جرام كربوهيدرات – 3 جرام بروتين – صفر دهون
ب- مجموعة اللحوم وبدائلها (55 – 100 سعر حراري)
صفر كربوهيدرات – 7 جرام بروتين – (3 - وردة جرام دهون
ج- مجموعة الألبان (90 – 150 سعر حراري)
15 جرام كربوهيدرات – 8 جرام بروتين – (صفر- 5) جرام دهون
د- مجموعة الخضروات (25 سعر حراري)
5 جرام كربوهيدرات – (1 – 2) جرام بروتين – صفر جرام دهون
ه- مجموعة الفواكه (60 سعر حراري)
15 جرام كربوهيدرات – صفر جرام بروتين – صفر جرام دهون
و- مجموعة الدهون (45 سعر حراري)
صفر جرام كربوهيدرات – صفر جرام بروتين – 5 جرام دهون


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع السابع   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:34

- الوصفات

التغذية الصحيحة يندهش البعض من سوء الحالة الصحية لأشخاص يتناولون طعاما جيدا ولكن هذا الاندهاش سيتلاشى حتما إذا ما عرفنا أن هناك أسلوباً للتغذية الصحية يختلف حسب المرحلة السنية و المرحلة الصحية والجنس سواء ذكر أو أنثى
كما أن هناك عناصر أساسية يجب توافرها في كل وجبة غذائية حسب حاجات الإنسان وظروف عمله أو جنسه أيضا وبالتالي فإن الطعام ليس بحجمه أو بأسعاره ولكن بفائدته التي يحتاجها الإنسان..ولهذا فضلنا أن نقدم بعض الوصفات المشبعة جدا والمفيدة جدا جدا حتى نضمن صحة أفضل وحياة أسعد


وإليكم أصناف الطعام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مأكولات باللحم


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: رد: الجديد في التغذية   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:35

8 الإجهاد وعدم القدرة علي مواصلة الرياضة
استنفاذ العضلات لمخزونها من الجلايكوجين معروف لدي الرياضيين الذين يؤدون تدريباتهم في صورة مستمرة وله أعراض الإجهاد وعدم القدرة علي المواصلة فهي أعراض معروفة لديهم ولكنهم غالبا ما يلقون اللوم علي الرياضـة بدلا من النظام الغذائي (الطعام ونوعه)
ولتفادي هذه الأعراض لابد من إجراء نظام يسمي ((شحن العضلات بالجلايكوجين))
فيتناول الشخص نظاما غنيا بالكربوهيدرات قبل الحدث الرياضي مما يجعله يستطيع أن يضاعف بنسبة مرتين من مخزون الجلايكوجين داخل العضلات لديه.
(وبالتأكيد كلما زاد مخزون الجلايكوجين داخل العضلات قبل الحدث الرياضي زادت قدرة الشخص علي الحفاظ علي أدائه مدة أطول)


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع التاسع   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:37

9- الطعام (قبل المباراة – أثناء الرياضة – بعد الرياضة)
الطعام قبل المباراة
(متي يبدأ تخزين الطاقة داخل العضلات؟؟)
ينصح ببدء نظام شحن العضلات بالجلايكوجين قبل أسبوع من الحدث الرياضي.


- الطعام أثناء الرياضة
بالرغم من أن قليل من الرياضيين يعانون من أعراض نقص سير الدم مثل الغثيان والدوار والأرتباك إلا أنه ينتاب معظمهم إرهاق شديد يجبرهم علي أن يخفضوا من فاعلية أدائهم.
لتفادي الأعراض:

- ماذا تأكل بعد المباراة
نتناول مشروب غني بالمواد الكربوهيدراتية
ومن المهم تناول هذا المشروب في أقل من نصف ساعة بعد التمرين لأن ذلك سوف يقوم بتعويض بناء مخزون الجلايكوجين استعدادا لأي تمارين رياضية أخري.


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع العاشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:39

10 دور السوائل
تناول مشروبات باردة في فترات محددة أثناء الرياضة يعد في غاية الأهمية للجسم وذلك للحصول علي أفضل أداء رياضي كما أنه يعتبر صمام الأمان لتجنب الجفاف.


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الحادي عشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:41


11- الأسس الصحيحة للطعام قبل وأثناء وبعد المباراة
مثــال
(وجبة قبل مباراة)
الغذاء المناسب أثناء الإستراحة
محلول مخفف من الكربوهيدرات وبعض الأملاح وليس غيره وإن كان ذلك يتوقف علي نوع اللعبة والمجهود المبذول وطول فترة الإستراحة.

الغذاء بعد المباراة
لا توجد وجبة محددة بل يستطيع الرياضي تناول كل ما يحبه من طعام ولكن دون إسراف أو إكثار من المواد الدسمة والمولدة للغازات وهناك شرطان أساسيان في الوجبة بعد المباراة
1- أن تكون مغذية وتحتوي علي العناصر الأساسية وبكميات مناسبة
2- أن تساعد علي تعويض نقص السوائل والأملاح المعدنية والفيتامينات


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الثاني عشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:44

- إصـابـات الرياضيين ودور الغـذاء في المسـاعدة علي الشفـاء
سنتحدث هــنا عن (الملــخ – الكدمـات.........)
هذه الإصابات منتشرة في الرياضيين وفي معظم الأحيان تلتئم وحدها مع إلا أن وجود برنامج محدد للمغذيـات يساعد بقدر كبير علي الشفاء.( زيت الجنزبيل وحصى البان – أكليل الجبل – زيوت موضوعية - زيت شجرة الشاى – زيت زهرة الربيع يضاف للمأكولات .............)
السـيطرة علي الألـم.
نتجنب نباتات الظل
نتجنب أقراص الحديد
نتجنب السبانخ والبرقوق والخوخ والبنجر
التركيز على تناول البصل والثوم والأطعمة التى على الكبريت

حساب السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً !

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أنواع الغذاء و الخلطات التى توجد فيها الاحماض الامينيه الاساسيه

الالبان
البيض
اللحوم و منتجات اللحوم
الدواجن
الاسماك
الحبوب و البقول
الحبوب و المكسرات أو البذور
الحبوب مع الالبان
البقول مع البذور أو المكسرات
البقول مع الالبان


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الثالث عشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:47


13- الاغذية التكميلية
. البيض
2. الفواكه المجففة
3. الخضروات الخضراء
4. الأسماك
5. البندق
7. الشوفان ( حليب الشوفان )
8. الكرنبيت
9. زيت الزيتون
10. الطحالب البحرية
11. السبانخ


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الرابع عشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:50


14- التركيبات الغذائية المنشطة للرياضيين ( الطبيعية

( جنين القمح - مسحوق الترمس – الدبس ....... )
( جنين القمح – الصويا – دبس ......................)
( صويا ملك مع صفار بيض النعام للبنات
صويا ملك مع بيض النعام كامل ..........)

( لحم النعام )
( بيض النعام مع أغذية تحتوى على فيتامين A )
( عسل النحل مع حبوب لقاح ..................)
(ليمون وكرفس ...............................)
(كرز وتوت وأناناس مع جنين القمح ...................)
(الثوم والفلفل الأحمر و البصل مع الأسماك ...........)
( التفاح والبنجر والكرز والجزر والكرفس ...........)
( بذور القرع العسلى المحمصة مع العسل ومكونات أخرى ....)

زود غذائك بالمشهيات اللاذعه من( الفلفل الاحمر – الجنزبيل – جوزه الطيب –القرفه .........)


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

الرحال
الرحال
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.
.:: مراقب عام القسم الرياضي ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 539
العمر : 35
السٌّمعَة : 29
النقاط : : 60915
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: الموضوع الخامس عشر   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالإثنين 27 أبريل 2009, 14:53



15- العصائر الطبيعية المنشطة للرياضيين
العصائر مهمة جدا للرياضيين قبل التمرين وأثناء التدريب وبعد التدريب ومنها عصير قصب السكر وعصير التفاح

كيف يتم حفظ لعصائر والذهاب بها الى الملعب
عصائر خضروات (عصير الجذر)
عصائر فاكهة (وعصير التفاح )


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال

 

بيانات العضو

Super Admin
Super Admin
.:: ADM!N ::.
.:: ADM!N ::.

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 2341
العمر : 35
الموقع المفضل : صوت بلدنا فقط لا غير
العمل أو الوظيفة : محامي
المزاج : قشطة و الحمد لله
السٌّمعَة : 35
النقاط : : 71387
تاريخ التسجيل : 02/03/2009

معلومات الاتصال

https://sot-bladna.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: رد: الجديد في التغذية   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالخميس 18 يونيو 2009, 04:30

موضوع أكثر من رائع يستحق التثبيت شكراً أخي الرحال
في إنتظار جديك
و شكراً


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

Super Admin

 

بيانات العضو

ديكو
ديكو
صوت مميز

معلومات العضو

ذكر
المساهمات : 155
العمر : 35
الموقع المفضل : sot-bladna.yoo7.com
العمل أو الوظيفة : محامي نجعاوي باذن الله
السٌّمعَة : 25
النقاط : : 54683
تاريخ التسجيل : 15/08/2009

معلومات الاتصال

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 
مُساهمةموضوع: رد: الجديد في التغذية   الجديد في التغذية I_icon_minitimeالسبت 15 أغسطس 2009, 12:35

الف مليون شكر


 الموضوع الأصلي : الجديد في التغذية 
المصدر :
مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

ديكو

 

 

الجديد في التغذية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا  يَلْفِظُ  مِنْ  قَوْلٍ  إِلَّا  لَدَيْهِ  رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صوت بلدنا :: .:: قسم الرياضة ::. :: .:: القسم الرياضي العام ::.-
©phpBB | منتدى مجاني | الإعلاميات و الأنترنت | الأنترنت | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع