تمارين البطن للتخلص من الكرش نهائيا

تعاني بعض الفتيات من ترهل فى البطن أو ظهور الكرش نتيجة العادات الغذائية الخاطئة بجانب عدم مزاولة أي نشاط رياضي .

لذا ينصح الخبراء بضرورة مزاولة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن ، وإليكِ تمرين بسيط لهذا الغرض :

_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .

الموضوع الأصلي : تمارين البطن للتخلص من الكرش نهائيا المصدر : مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

دكتورة هبة

اختى فى الله احب ان اشكرك على هذة المعلومة

واحب ان اضيف

ان الكرش يظهر نتيجة لارتخاء عضلات البطن وتراكم الدهون حول هذة العضلات

وللتخلص من تلك الدهون يجب عمل عضلات البطن لحرق الدهون ولكن عضلات البطن ليست عضلة واحد بل اربع اعضلات ولكل عضلة تمرين خاص لعمل هذة العضلة

1-التمرين الاول وهو لمنطقة اعلى البطن اى اسفل القفص الصدرى
استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين واليدين امام الصدر ارفعى الكتفين من على الارض لمسافة 5 سم كررى التمرين 10 مرات وكررى ذلك 8 مرات بين كل مرة والاخرى نصف دقيقة راحة

2- التمرين الثانى وهو لمنطقة اسفل المنطقة الاولى مباشرة
استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين واليدين امام الصدر ارفعى الكتفين بحيث يصل بزاوية 45 درجة ثم النزول وكررى كما فى التمرين السابق

3- التمين الثالث وهو للمنطقة قبل النطقة السفلى للبطن
استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين واليدين امام الصدر
وارفعى الكتفين بحيث يصل بزاوية 90 درجة ثم النزول وكررى كما فى التمرين السابق

4- التمرين الرابع وهو المنطقة السفلى من البطن
استلقى على ظهرك مع فرد الركبتين واليدين بجانب الجسم وارفعى الرجلين مفروداتين لاعلى بحيث تكون عمودية على الارض ثم النزول مع عدم ملامسة الارض ثم العود مرة اخرى وهكذا وتكرر كما التمرينات السابقة مع عدم ملامسة الرجل للارض الا فى فترات الراحة

أود أن أكون أفدتكم

الموضوع الأصلي : تمارين البطن للتخلص من الكرش نهائيا المصدر : مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال