الرياضة والذكاء.. وعلاقة قوية أيضا!!

الرياضة والذكاء.. وعلاقة قوية أيضا!!

--------------------------------------------------------------------------------

ينصح خبراء الصحة الألمان التلاميذ والطلبة بممارسة شيء من رياضة كرة السلة قبل الذهاب إلى حصة الرياضيات لأن الرياضة والحركة عموما ستعين الدماغ على حل المعضلات الرياضية.

وتثبت نتائج الدراسات الحديثة التي أجريت أن ممارسة الرياضة تقوي الذاكرة وتوسع الذهن والذكاء وتزيد أساسا عدد الخلايا في الهيبوكامبوس. وتنطبق هذه النتائج على الشباب وكبار السن، الأمر الذي يدعو العلماء لتشجيع الجميع على ممارسة الرياضة.
ويبدو أن فائدة الرياضة تعود بالنفع أيضا على كبار السن أيضا حيث أثبتت الدراسات الطبية أن السيدات اللواتي يواظبن على المشي بشكل منتظم ، يصبحن اقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية وحالات ضعف الذاكرة في السن المتقدمة، ولقد بينت الدراسة أن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بضعف الذاكرة والإدراك بنسبة 13% عند التقدم بالعمر.

وقد لاحظ الباحثون الذين تابعوا التطورات في القدرات الذهنية والذاكرة لخمسة آلاف امرأة ممن تجاوزن الخامسة والستين أن الانخفاض في القدرات الذهنية المرتبطة بالشيخوخة للسيدات اللواتي يتبعن نظاما للمشي كانت أقل منها للسيدات اللواتي لم يتبعن أي نظام رياضي.

وتشير الدراسة إلى أنه من غير الضروري ممارسة رياضة متعبة كالجري، ولكن يكفي أن تكون الرياضة معتدلة كالمشي، وأنها قد تكون كافية لحمايتنا وتأخير أعراض ضعف الذاكرة أو الإدراك المصاحب للتقدم بالعمر.

ومن فوائد المشي كما أكدت بعض الدراسات الطبية الحديثة وذلك لمدة20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وضبط الدورة الدموية.

كما يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والتخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

وتوصى منظمة الصحة العالمية بتحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه الرياضة الممتعة من خلال تناول المياه قبل وبعد أو أثناء المشي عند الشعور بالظمأ وتجنب ممارسة رياضة المشي قبل مضي 45 دقيقة من تناول أية وجبة سواء في الصباح أو المساء.

وبالإضافة لهذا يقر الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الشدة النفسية وتساعد على التخلص من الاكتئاب.

الشدة والاكتئاب المزمنان قد يزيدان الاستعداد لأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
وأثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:

1-تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2- تقلل ضغط الدم.
3- تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5-تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6- تقلل مستوى الإجهاد العصبي.

وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .

ويوافق معظم الأطباء أن التمارين الرياضية صحية للقلب، وكذلك فهي صحية أيضا لبقية الجسم. ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا.

وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم. وتساعد التمارين الرياضية على السيطرة على عوامل متعددة تضع القلب موضع مخاطرة منها:

البدانة:

فالتمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية وتعمل يدا بيد مع التغييرات الغذائية لتسيطر على الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من الأشخاص يقرون بأن الرياضة تنقص من شهيتهم للطعام، وبعض النتائج تظهر أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية بمستوى مرتفع حتى أثناء فترات الراحة.

ارتفاع ضغط الدم:

ينصح الأطباء عادة بالرياضة المنتظمة إلى جانب إنقاص الوزن، والحد من الصوديوم (الملح)، وكذلك الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيفة، تساعد الرياضة المنتظمة، وتغيير الأسلوب الغذائي على خفض الضغط أو التخلص من الحاجة للأدوية.

(إن تغيير أية جرعات دوائية يجب أن يترك لحكم الطبيب).

السكري:

تساعد التمارين الرياضية على نقل الغلوكوز (السكر) من الدم إلى الأعضاء التي تحتاجه، مما يؤدي إلى إنقاص مستوى سكر الدم، وبالتالي تتناقص الحاجة إلى الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.

كذلك فإن الرياضة تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر، وهذه ميزة كبيرة للأفراد المصابين بالسكري (نوع II).

يعتقد الكثير من الأطباء أن السيطرة على، وتحسين نسب سكر الدم قد ينقص حجم خطورة أمراض القلب التي يواجهها الأفراد المصابون بداء السكري.

ارتفاع شحوم الدم:

وجدت بعض الدراسات أن الرياضة القوية المطولة تستطيع أن تزيد نسبة HDL (الكولسترول الجيد) إلى LDL (الكولسترول السيئ) في الدم.

ويبدو أن نسب HDL حين تكون مرتفعة بالنسبة إلى LDL فهذا ينقص من مخاطر أمراض القلب والأوعية.

الموضوع الأصلي : الرياضة والذكاء.. وعلاقة قوية أيضا!! المصدر : مُنتَدَيَاتْ صُـوتــْ بَــلَــدْنََــا

______________________________________________________

الرحال