يقف المسافر بين الآونة و الأخرى و يداة على خاصرتيه و يثني جذعة اليمين و اليسار " 5 " مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعة إلى الأمام من الوضع المعتدل " 5 " مرات أيضاً .


التمرين الثاني : تمارين اليدين

أ/ توجية راحة الكف إلى الأسفل ومد الإبهام نحو الرسغ و استنشاق الهواء و نفثة خلال ذلك و تكرار التمرين مع الكف الأخر .


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ب/ توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل و إستنشاق الهواء ونفثة كل مرة .

ج/ تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاة المعاكس .

د/ بسط اليدين و نشرهما .


أ / النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس و جانبية .

ب/ استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين .

ج / الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع .

د / استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف .

هـ / إستخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.

و / تدوير الفكين إلى اليسار " 5 " مرات ثم إلى اليمين " 5 " مرات .

ز / شد الأذنين بقوة " 3 " مرات نحو الأعلى و الأسفل و إلى الأمام و الخلف .





أ / تدوير الرقبة ببطء " 5 " مرات في كل اتجاه و تجنب شدهها بقوة .

ب / رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك و إنزالهما إلى الأسفل و تكرار ذلك " 5 " مرات .

ج / تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام " 5 " مرات .

د / الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين و الاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين و تكرار ذلك " 5 " مرات.

مشكور اخي و جزاك الله خيراً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]